ilość powtórzeń

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po siłowni aeroby - piłka halowa około 30 min. Poradźcie czy powinienem coś zmień w treningu, czy ilość serii jest taka jak powinna być czy powinienem dodać jakieś ? Dzisiejsza miska trochę ubogo }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f868d4c1239c4452a4356179ba82c29e.png Zmieniony [...]

[...] ale mocno skorygowany czyli ćwiczenie 3x w tyg, i zmniejszenie ilości serii i powtórzeń (zwłaszcza brzuch i klata). Jednym słowem ćwiczenie całego ciała 3x w tygodniu. a ilość serii wg możliwości regenreracyjnych organizmu. A jaki jesteś początkujący to i tak Plan mawashiego dla początkujących ACT. Wogóle to masz chyba średnie pojęcie o [...]

[...] twardy jak granit ! Ojan-wykonane bez zastrzeżeń ale za krótkie przerwy-to jest trening na mięśnie brzucha a nie wyścigi :) Wycwiel-podobnie,jak wyżej. Tu nie chodzi o ilość-najlepiej trzymać się tych 20 powtórzeń a jak mało,to wziąć silniejszą gumę. To nie trening na wytrzymałość ale na siłę i wielkość mieśni. Przerwy między seriami mają [...]

[...] tego było potrzeba odpowiednich składników żeby mogły odżyć. Nie wiem co tobie dolega ale podejrzewam że może być to ten sam problem co u mnie.. ;) Sam wiesz co jesz. Zastanów się czy masz wystarczającą ilość białka/węgli/tłuszczy w diecie + warzyw. Ale wydaje mi się że to może być to.. Jeżeli ci przerwa nie pomaga itp.. Miałem to samo..

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

czyli co, zmniejszyć ilość serii powtórzeń, ciężar ? a może coś innego miałeś na myśli ? druga sprawa to taka, że ja ogólnie nie czuje się przetrenowany, po prostu takie hasło zapodałem bo może coś z tego powodu.... ale ogólne wrażenie jest takie, że od 2-3 tygodni to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej [...]

Wzrost poziomu testosteronu to jednocześnie wzrost aktywności aromatazy, więc wiele to nie da. Pozostają typowe aeroby i większa ilość serii rozpiętek z małym obciążeniem/dużą liczbą powtórzeń jako typowe ćwiczenie rzeźbiące klatę.

Hubert81 ok, rozumiem. Powiedz mi czym ma się charakteryzować taki trening? Mniejsza ilość serii czy powtórzeń? Głównie ćwiczę z ciężarami około 45/50 % czy takie ciężary będą się przy tym treningu sprawdzały?

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

Ja ogólnie każdy duży kęs tego twarogu zapijam za chwile wodą :)) Inaczej nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :) ------------------------------ Czwartek - dzień nietreningowy. ------------------------------ Dieta na czwartek wygląda u mnie tak: Posiłek I: -Płatki owsiane 100g -Gainer 20g -Orzechy włoskie 35g Posiłek [...]

hehe moze i jest ale jak pisalem ciezko u mnie z mozliwoscia czytania elaboratow :D powiem tak skoro trening ustaliles z rehabilitantem powinines rowniez ustalic z nim zakres powtorzen oraz ilosc serii jak mniemam w/w trening sluzy powrotowi do zdrowia przy Twoim SPECYFICZNYM urazie i obawiam sie ze nikt z nas na odleglosc nie pomoze bardziej [...]

2 tygodnie narazie. Staram sie dokladac z kazdym tygodniem +2,5kg zobaczymy jak to bedzie wychodzic... Jak juz nie bede wstanie zrobic zalozonej ilosci powtorzen z nowym ciezarem to wracac do starego ? Czy zmniejszac ilosc serii, zeby bylo ich mniej a zeby robic jednak wiekszym ciezarem ?

wpisz jeszcze ilośc serii i zakres powtórzeń pozdro

[...] zobaczę jak to w ogóle bedzie wchodziło. W tym obwodzie chyba nie będę specjalnie się hamował z powtórzeniami, bo nie będę się bał, że np. za dużo pompek zmniejszy mi ilość dipów (dipy już będą wcześniej zrobione) --- Piszę o tym już któryś raz, bo jestem nakręcony :-) (też dobry objaw) [...]

Kruszek pewie bardzo madrze prawisz..ale mi zalezy glownie na poprawie dwoch parti miesni tj:biceps i barki.Chciałbym zeby ktos poprostu mi dopisał od tego planu co tam mam(zmienil go jak jest marny:) ) ilosc serii,powtorzen,czas odpoczynku i w jakie dni cwiczyc i tyle.CHcialem jeszcze raz dodac ze NÓG nie bede cwiczyc..****master dzieki za twoj [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

mozesz zmienic z 3 seri na 4 za to troche mniej powtorzeń ale tak zeby ilośc podnoszen była taka sama .....

stary , wystarczy ze przeczytalem twoj trening na barki ... 6 cwiczen i to 12 powtorzen ? i to jeszcze na maszynach powtarzasz te same partie co hantlami zdecyduj sie ! proponuj zmiejszyc o polowe czyli do trezch cwiczen - na przod np wyciskanie zza karku - na srodek np unoszenie bokiem ramion - na tyl np unoszenie raimon w opadzie wszystkie max [...]

Dlaczego nie chcesz kontynuować tego starego planu który moim zdaniem jest do korekty.Po co ci te suwnice i prostowania nóg na maszynach.Strata czasu ,energii i szkoda twoich stawów.Skup się na podstawach .W twoim starym planie wyrzuć te ćwiczeniach na maszynach a ilość serii oraz powtórzeń zastąp 5sx5p ze wzrastającą progresją i będzie dobrze.